НОВЕ ВІДКРИТТЯ НАУКИ ОБІЦЯЄ СЕРЙОЗНУ ЕКОНОМІЮ ЧАСУ НА АЕРОБІЦІ.
Багато відвідувачки фітнес-клубів недолюблює силові тренування. Так, вони знають: м'язи важливо привести в тонус, м'язи - це стрункі ноги, високі груди і пряма спина, що дуже і дуже красиво. Але часу вічно не вистачає, а мета номер один - схуднути, ось дівчата і натискають на аеробні класи.
Однак зовсім недавно вчені виявили ефективний спосіб, що дозволяє одночасно і м'язи підтягувати, і спалювати ненависний жир. Все геніальне просто: треба звести до мінімуму час відпочинку між сетами. І тоді «заведений» під час тренування обмін речовин буде працювати в режимі посиленого спалювання жирових калорій ще принаймні добу. Не зрозуміли? Тоді докладно. Кожен з нас має свої власні біологічні «годинник». Вони відміряють ритм серцебиття в спокої, частоту дихання, темп оновлення шкіри, волосся, нігтів, фільтрації крові в печінці, спалювання жиру в інтересах енергозабезпечення та інше. Словом, все те, що називають обміном речовин. У цьому сенсі хтось живе трохи «швидше», хтось трохи «повільніше». Однак у всіх фізичні вправи різко прискорюють обмінні реакції. Здавалося б, ефект цей тимчасовий. У самому справі, серце забилося швидше, і дихайте ви важко, але скільки потрібно часу, щоб все прийшло в норму? Між тим, не все так просто. Зокрема, використання жирів (жиросжигание) прискорюється більше, ніж на добу. А це означає, що швидше витрачаються накопичені вами жири, а ті, що ви з'їли, «згоряють» ще до того, як встигнуть відкластися під шкірою.
Можна заперечити, що, мовляв, жирових калорій після силового тренування і справді згорає більше, але сам по собі виграш цей, можливо, дріб'язковий. А ось аеробіка - це зовсім інша справа. Вона «розкручує» обмін ого-го як! З силовими вправами і порівнювати не можна! Доля правди тут є. Силові вправи, що виконуються з традиційними 3-хвилинними перервами між сетами, даютьприскорення метаболізму вдвічі нижче, ніж аеробіка. Але в тому-то й полягає сенсація, що перерва в одну хвилину підвищує цей показник в 1,8 рази, тобто наближає до результативності аеробної сесії! Що дозволить Вам і м'язи підтягнути, і жир спалити.
РИВОК УПЕРЕД
Ці методи допоможуть вам ще більше підвищити інтенсивність обміну речовин після тренування.
- Об'єднайте вправи на одну м'язову групу в суперсети, комплексні сети або трисети
- Раз в 3-4 тижні виконуйте кругову тренування на всі м'язи тіла
- Купіть МР3-плейєрами (ipod) і за допомогою друга-комп'ютерника створіть для тренування єдиний саундтрек з мелодій в потрібному вам ритмі
- Купіть годинник зі звичайною секундною стрілкою, що біжить по колу. За такими годинах відстежувати час відпочинку куди зручніше
- Перенесіть тренування на ранкові години. Це буде корисно подвійно. Метаболічний ефект ранкового тренування вище, і в залі мало народу - ніхто не відволікає
НАУКА ВІДПОЧИНКУ
Отже, без шкоди для схуднення ви можете закинути аеробіку (або звести її до 15-20 хвилин розминки перед силовим тренуванням і заминка після). Натомість ви будите виконувати силові вправи в швидкому темпі, відстежуючи хвилинний відпочинок між сетами за секундоміром. У підсумку ви отримаєте красиву фігуру і ліквідовуєте жирові поклади.
Знайте, тренувальні ваги повинні бути серйозними. Здавалося б, при скороченні відпочинку їх треба полегшити, але ні! Вага повинен бути таким, щоб ви могли подужати 8-10 повторів у сеті, не більше!
Спочатку тренування будуть здаватися нестерпно важкими. Це пов'язано з тим, що високий темп тренінгу викликає надмірне накопичення в м'язах так званої «молочної кислоти». Вашому організму ще тільки належить навчитися видаляти цей «відхід метаболізму» з потрібною швидкістю. Однак цей «навик» рано чи пізно прийде. У будь-якому випадку спочатку вам знадобитися підготовчий період в місяць-півтора. Тут тренуватися краще через два, а то й три дні. Коли ви звикнете з новою методикою, переходьте на спліт-тренування через день.
