ПЕРЕЛІК "НЕДОСТОЙНИХ" ПРИЙОМІВ ШВИДКО СХУДНУТИ Швидко схуднути? взагалі-то, я не визнаю аврального схуднення. Чим швидше худнеш, тим нестійкіший результат. Але що поробиш, якщо вже через кілька тижнів конче потрібно бути у формі. А ваги показують кілька зайвих кіло? Так, якщо на носі весілля або відпустку, вибирати не доводиться. Те й інше - цілком поважний привід для того, щоб скористатися деякими забороненими прийомчиками з нашого «підпільного» фітнес-арсеналу. Але тільки дайте слово, що більше так робити не будете! |
ШВИДКО СХУДНУТИ - ПЕРШИЙ ПРИЙОМ
Поменше жирів!
Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що ж це за мінімум? Не більше 25 грамів на добу. Взагалі-то, для організму така доза дуже мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна.Але скористатися цим прийомом на час цілком можна - за 3-4 тижні нічого страшного з вами не трапиться.
Зі свого меню разом викресліть всі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкова олія, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку. Купіть в аптеці риб'ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша норма на весь день. Якщо риб'ячий жир вже зовсім не лізе, купіть на ринку свіжовіджатий рослинне масло і теж приймайте по ложці.
ШВИДКО СХУДНУТИ - ДРУГИЙ ПРИЙОМ
Поменше солодкого!
Все, що не жир і не м'ясо, - це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі - все це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи бувають різними - солодкими (як мед або цукор) і зовсім несолодкими (як вівсянка або огірок). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів!Солодке провокує могутню секрецію гормону інсуліну. Ну а він як раз і відповідає за створення підшкірних жирових покладів про запас.Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви товщі. А ось рис або вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоча й несолодке, але містить «небезпечний» цукор лактозу. Молоко та молочні продукти краще поки не пити.
ШВИДКО СХУДНУТИ - ТРЕТІЙ ПРИЙОМ
Виключіть з раціону перероблені продукти
Мова йде про звичайні продукти на зразок макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерви, компоти і соки. Все це рафінована, нікуди непридатна їжа. В користь довгого зберігання у ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано що худне фітнесістке. Наприклад, гліцерин або селітра. Бр-р-р! Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасолю і вівсянку.
ШВИДКО СХУДНУТИ - ЧЕТВЕРТИЙ ПРИЙОМ
Менше вуглеводів
Різко скоротіть добовий прийом вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви істотно скинете в габаритах. Даний шоковий метод годиться тільки для разового застосування. Якщо надумаєте і далі сидіти на низкоуглеводной дієті , то ризикуєте нашкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, ради економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад сил депресія - ось що вас чекає. Однак на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша справа, що хоча б трохи рису і вівсянки їсти треба.Інакше де брати енергію для тренувань?
ШВИДКО СХУДНУТИ - П'ЯТИЙ ПРИЙОМ
Рухайтеся! На жаль, щоб обвально схуднути, однієї дієти мало, потрібна аеробіка! Скільки? Не менше 5-6 разів на тиждень. Найефективніший спосіб такий: розбийте годинну сесію на два півгодинних - ранкову і вечірню. Пульс повинен становити не менше 90% від максимального. Щоб визначити свій особистий рівень пульсу, відніміть з коефіцієнта 220 ваш вік в роках і помножте на 0,8. |
Якщо тренуватися двічі на день не виходить, вечорами влаштовуйте крос-тренінг. Замість того щоб дріботати по біговій доріжці цілу годину, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер - теж на 20 хвилин, а потім - на гребний (ще 20 хв.). Причому інтенсивність кожної аеробної фази повинна бути високою - не нижче 90% від максимуму.
ШВИДКО СХУДНУТИ - ШОСТИЙ ПРИЙОМ
Не забувайте про білки!
Білок - їжа ваших м'язів. Щоб вони не «стиснулись», доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм ваги свого тіла. Біда в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять дуже багато жирів. Як же бути? Перейдіть на порошковий протеїн. З ранку отвесьте свою добову норму, розведіть коктейль на воді і влийте в термос. Залишиться тільки взяти термос з собою на роботу. Випийте коктейль у 5-6 прийомів з перервою в 2,5 - 3 години. Разів зо два на тиждень їжте парову або відварену рибу.
ШВИДКО СХУДНУТИ - СЬОМИЙ ПРИЙОМ
Більше пийте!
Надлишок води - стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретує ваші наднирники. Ну а якраз ці гормони і є «жиросжигающие». Так що вода - це абсолютно незамінна фішка в боротьбі за схуднення. Але справа не тільки в цьому.Чим більше ви споживаєте білка, тим більше вам треба пити. Збільшіть звичну денну норму, щонайменше, на 2,5 літра. Спробуйте пити по півтори-дві склянки води перед, під час і після тренування, а також вранці, як прокинетеся, і в середині дня (усього 10 склянок). Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!
ШВИДКО СХУДНУТИ - ВОСЬМИЙ ПРИЙОМ
Постійно міняйте калорійність раціону
Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варте. Обзаведіться довідником енергоємності продуктів і вирахувати калорійність свого раціону. Додаючи або збавляючи прийоми їжі, харчуйтеся за методом «зигзагу». Приміром, 3 дні поспіль з'їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 кал. - Толька на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій - ще на 3 дні. Основна формула звучить так: «крок» подібної зигзагоподібної »дієти повинен складати 300-500 калорій, не більше, але й не менше. Якщо ви відчуваєте себе зовсім без сил, розбитою і млявою, спробуйте скоротити кількість «голодних» днів в циклі до двох.
ШВИДКО СХУДНУТИ - ДЕВ'ЯТИЙ ПРИЙОМ
Приймайте добавки Якщо ми майже нічого не їмо, зрозуміло, недоотримуємо вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Так що треба купити мультивітамінний і мультімінеральний комплекси. Заодно купіть клітковину в порошку і додайте в білковий коктейль. З харчових добавок варто купити амінокислоту глютамін (у порошку або капсулах). І вже зовсім обов'язкові термодженікі на кофеїн і ефедрін (на кшталт ксенадріна). Швидкий ефект зниження ваги мають діуретики - сечогінні препарати. Однак жарти з ними погані. Як це серйозні ліки. Якщо і приймати, то легкі сечогінні препарати на рослинній основі. |
ШВИДКО СХУДНУТИ - ДЕСЯТИЙ ПРИЙОМ
Менше солоного!
Перевірений спосіб швидко схуднути - це вигнати з організму зайву воду. Вода затримується завдяки натрію, а це означає, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не їсти! Мова йде не тільки про солоних огірках або оселедця. Солі багато в майонезі, кетчупу, гірчиці, соусах і заправках. До того ж з'єднання натрію додають в багато продуктів заради ефекту консервації. Наприклад, в чіпси. Уважно читайте етикетки: продукти, що містять солі натрію, вам принципово не підходять. Дома взагалі нічого не соліть!Повне позбавлення від солі в раціоні «забере» до чотирьох зайвих кілограмів.
Поїхали!
Ну як, у вас все вийшло? Вітаємо! І пам'ятайте: завтра вам знову до зали. На цей раз, щоб підтримати свої фантастичні досягнення!
ШВИДКО СХУДЛА? ЗНАЧИТЬ НЕНАДОВГО
Всі ці хитрощі допоможуть вам в стислі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Проте, якщо вдаватися до цих «заборонених прийомчиками» часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність вашого раціону нижча за норму, швидкість обміну речовин сповільнюється. А разом з ним зупиняється жировий метаболізм, простіше кажучи, «жиросжигание». Тут уже як багато не тренуйся, не скинеш грама!
І ось ще що. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг в тиждень, то разом з жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше буде жиру! Секрет у тому, що м'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то і калорій, виходить, вам треба менше звичайного. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Порочне коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на «голодній» дієті, то в довгостроковій перспективі це тільки збільшить ваші жирові запаси.
