ПРАВИЛЬНО СХУДНУТИ. ВИБИРАЄМО СТРАТЕГІЮ
Отже, час прийшов. Сонце все вище, бажання подобатися собі і оточуючим-все більше, а значить треба «скидати вагу». І ось тут у боротьбі за «рятування від ненависних кілограмів» йдуть всі засоби. Від ліків та голок, до супержорстким монодієти. Я не маю нічого проти розвантажувальних днів і чисток організму, якщо вони необхідні. Але використовувати їх в якості засобу для схуднення не зовсім вірно, вірніше - зовсім не вірно. Скинуті таким способом кілограми повертаються в повному обсязі, та ще «полонених призводять». До речі, голодовки з чистками іноді використовуються бодибилдерами у разі застою набору маси, тобто коли їх вага перестає рости. Так от після 3 - 5 денний голодовки усваиваемость їх організму казково підвищується і, втративши під час розвантаження 3 - 5 кГ, вони дуже швидко їх компенсують і набирають ще. Таким чином, голодування, розвантаження і жорсткі дієти-кращий спосіб набрати вагу!
Виникає після закінчення таких дієт ефект маятника, призводить до того, що скинувши 3 кГ, ми набираємо-5, а скинувши 5, набираємо - 7 кГ. І так далі. У зарубіжній літературі це явище має назву «ефект« YO-YO ». І, що саме огидне в цій ситуації, це те, що повертається після «розвантажень» жир, намагається прилипнути саме на «проблемні» зони. З чим боролися, на те і .... Замкнуте коло. І що-ж тоді робити? Скинути вагу треба, а повернення кілограмів ніхто не хоче. Ось тут ми і підходимо до головного питання-як худнути правильно, щоб вага не повертався, а шкоди організму при схудненні був би мінімальним.
Отже, перше, що приходить в голову вирішив скинути декілька кілограм, це треба обмежити себе в їжі або перестати їсти після шостої. Логіка тут проста-почати споживати менше, ніж затрачається. Природно різницю між витратами енергії і її надходженням організм буде компенсувати за рахунок зайвого жиру. Так то воно так, але не зовсім. Організм-хитро влаштована система. Чим менше ми споживаємо, тим економніше він розпоряджається наявним у наявності. Для цього організм починає знижувати швидкість обмінних процесів, тобто уповільнює метаболізм. І якщо раніше Ваш енергобаланс становив, скажімо, 2500 ккал, то тепер він став дорівнювати 1500 ккал. А сталося це саме за рахунок уповільнення метаболізму. І коли Ви завершуєте дієту і повертаєтеся до «звичним» 2500 ккал, то яке-то час за інерцією Ваші енерговитрати будуть ще 1500 ккал. А різниця між ними і буде запасена переляканим голодом організмом у вигляді жиру на випадок наступної непередбаченої голодування. Так що виходить? Що всі дієти шкідливі і не потрібні раз вагу після них повертається та ще з плодів? Все не так погано, як здається на перший погляд. Дієти можна і потрібно використовувати. Інше питання, що ті, хто це робить усвідомлено, той і отримує на виході необхідний результат і закріплює його.
Серед регулярно діетящіхся-бодібілдери. Справа в тому, що для зростання м'язової маси вони змушені споживати з надлишком, що, в свою чергу, призводить до деякого накопичення жиру, тому проблема «весняної сушки» знайома їм не з чуток. І вони її вже давно успішно вирішують. Так ось Вам треба стати «бодибилдерами» в сенсі - будівельниками свого тіла і використовувати їх методи. Якщо слово «бодібілдер» у вас викликає неприємні асоціації, то назвіть себе «бодіскульптором». І, подібно Мікеланджело, відсікаючи все зайве.
Так в чому сенс «правильного схуднення» і чим воно відрізняється від неправильного? А основна відмінність між ними, що при правильному схудненні ми позбавляємося від жиру, зберігаючи при цьому по-перше, м'язову масу і, по-друге, рівень метаболізму. І цим ми доб'ємося стійкості, тобто вага після скидання не повернеться. А саме цього ми й домагаємося.
А тепер, виходячи з поставленого завдання, слідують методи і способи досягнення цього результату. І режим тренування, і дієта будуть спрямовані на вирішення на перший погляд протилежних завдань. При зниженні загальної калорійності харчування (без цього не обійтися) необхідно зберегти мускулатуру і швидкість метаболізму.
ДІЄТА
План харчування наступний. По-перше, необхідно запастися «правильними» джерелами білків, жирів і вуглеводів. По-друге, організувати 6 - ти разове харчування. Взагалі, дробове харчування-головний імператив правильного харчування. Саме воно забезпечує постійне підживлення м'язів, зберігаючи їх від руйнування, «тримає під контролем» рівень глюкози в крові, запобігаючи конвертацію її надлишків в жири, і забезпечує високу швидкість обмінних процесів (метаболізм). Все це повністю відповідає потребам «правильно худнуть». Отже, дробове харчування-наш вибір.
Другий головне правило «правильно худнуть» - це підбір самих продуктів-джерел правильних білків, жирів і вуглеводів. До цього питання треба підійти з особливою ретельністю, тому що це не менш, а навіть більш важливо, ніж сама калорійність раціону.
