ПЛАВАННЯ - ІДЕАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ
Для того, щоб позбавитися від декількох зайвих кілограмів, достатньо одного - гарненько поплавати.
Чому саме плавати? А тому, що плавання - це ідеальне тренування. Воно не дає небезпечних статичних навантажень і дуже дбайливо ставиться до суглобів. Змушує працювати багато м'язи і зміцнює серцево-судинну, лімфатичну і вегетативну системи. Стимулює газообмін у легенях і підвищує імунітет. А ще, що дуже приємно, замінює салонний масаж, особливо якщо мова йде про морській воді з її високою концентрацією природних солей. Але найголовніше - плавання підходить для того, щоб худнути і отримувати при цьому масу задоволення.
Ходять чутки про те, що плаваючи, схуднути неможливо. А фахівці говорять, що за півгодини плавання спалюється до 400 кілокалорій, а обмін речовин прискорюється наполовину. Так що плавці витрачають на 25% більше енергії, ніж бігуни, зрозуміло, якщо це плавці, а не дрейфуючі буйки.
Якщо ви плаваєте трохи краще сокири і завдання протриматися на воді хоча б півгодини для вас з розряду «місія нездійсненна», то не падайте духом! Скористайтеся обставинами і замість того, щоб дозволяти своїм м'язам просто мокнути у воді, навчитеся працювати ними на повну котушку.
Озброїтеся м'ячем, надувним кругом або матрацем - коротше, тим, що дозволить вам не боятися піти на дно незалежно від того, наскільки ви втомилися або на якій відстані від берега опинилися. У перші дні тренувань влаштовуйте запливи не менше півгодини, і поступово доводите до 45-60 хвилин.
Перші 5 хвилин просто рухайтеся у воді для розминки, а потім хапайтеся за свій надувний інвентар і починайте працювати ногами.Схема така: 5 хвилин рухи ногами, що імітує кроль, 2 хвилини відпочинку, 5 хвилин імітації Брасу, 2 хвилини відпочинку. Кролем ви проробите квадрицепси, біцепси стегон і сідниці, а брас дозволить привести в тонус внутрішню і бічну поверхню ніг. Останнє вам буде особливо корисно, якщо з целюлітом ви знайомі не з чуток. Само собою, «відпочинок» не означає, що ви отримуєте право розслаблятися і дрейфувати: просто інтенсивність тренування можна буде знизити і почати рухатися у звичному для вас плавальному темпі.
Плюс до цього поставте перед собою завдання навчитися плавати довше, ніж ви вміли до початку тренувань. Поступово збільшуйте дистанцію, рухаючись з невисокою швидкістю. Практика показує, що ми здатні на більше, ніж самі від себе чекаємо. Просто нам ніколи в голову не приходило хоча б спробувати поліпшити свої спортивні показники.
Використовуйте час на курорті, як відмінну можливість не тільки відпочити, але і порадувати себе помітно стройнеющей фігурою. А перед відпусткою потренуйтеся в басейні, підготуйте своє тіло для більш інтенсивних навантажень, тим більше, що на водоймі можливості ваші необмежені. Набридло плавати - зберіть компанію і вирушайте грати у водне поло. Або зайдіть по груди у воду і зробіть спробу пробігтися. Від класичного бігу на свіжому повітрі теж не варто відмовлятися. 10-15 хвилин легкої пробіжки перед сніданком прискорять обмін речовин, так що після такої зарядки можна буде дати собі за столом поблажку. Пам'ятайте тільки, що з повним шлунком відправлятися плавати не годиться: вода чинить тиск на черевну порожнину, тому між запливом і прийомом їжі повинно пройти не менше години.
Якщо перед вами стоїть завдання скинути зайву вагу, то прослідкуйте за тим, щоб під час тренувань частота пульсу у вас становила 130-160 ударів на хвилину. При інтенсивності в 60-70% від максимальної (визначайте цей показник по відчуттях) за годину ви зможете позбутися від 450-800 кілокалорій. Якщо ви вмієте плавати кролем, то міняйте стиль плавання кожні 100-200 метрів, що дозволить привести в тонус всі групи м'язів ніг, спини, грудей. Якщо у воді ви відчуваєте себе впевнено, то саме час поліпшити свої плавальні здібності. В ідеалі треба запланувати два «серйозних» запливу на день: перший (ранковий) - спринтерський, а другий (вечірній) - на велику дистанцію. Вранці, після 10-хвилинної розминки в середньому темпі, спробуйте проплисти 50-метрову дистанцію на межі своїх можливостей. Потім, не кваплячись, подолайте метрів 200 і повторіть 50-метровий спринт. Виконайте такий цикл 2-4 рази.
Увечері, в залежності від ваших здібностей, спробуйте подолати дистанцію, орієнтуючись на показники: 1-1,5 км в пристойному темпі, який не дозволить вам капітулювати завчасно, але при цьому і не розслаблятися. У тимчасовому показнику на це піде не менше 40 хвилин - причому плавати треба з середньою швидкістю. Якщо ви втомилися, зробіть паузу на хвилину-дві, перевернувшись на спину і відновивши дихання, а після цього знову набирайте темп.
Якщо боротьба з целюлітом має для вас першочергове значення, користуйтеся випадком і влаштовуйте собі масаж водою. Для цього знадобиться або надувний інвентар, або пірс або платформа, тримаючись за яку ви змогли б інтенсивно попрацювати ногами.Зосередьтеся на розведенні випрямлених ніг в сторони, але не забувайте і про імітацію кроля - таки сідницях теж не завадить порція масажу. Mission possible!
