СКИНУТИ ЗАЙВУ ВАГУ
Питання з поняттями вимагає освітлення, тому неправильні поняття формують помилкові цілі.Пояснюємо. Коли ми вимовляємо фразу "скинути зайву вагу" ми навіть не замислюємося, що ми маємо на увазі. Але на самій-то справі ми хочемо не "скинути вагу", а позбавитися від зайвого жиру.А це як кажуть в Одесі "дві великі різниці". Для скидання ваги підійдуть будь-які засоби, аж до таких, які обезвожат ваш організм і вимиють кальцій з кісток, зробивши вас крихкою в прямому сенсі цього слова. Хіба ми цього хотіли? . Ще одне поняття як Індекс маси тіла (ІМТ) він же (IBM в анл.транскріпціі). Хто його придумав і що він означає? Історія про це замовчує. Головний недолік ІМТ, те, що він не містить інформацію про склад тіла і абсолютно не зрозуміло, за рахунок чого йде "схуднення": за рахунок жиру або м'язів і води. Можна мати нормальний ІМТ і підвищений вміст жиру в композиції тіла. І, навпаки, людина з добре розвиненою мускулатурою має підвищений ІМТ, але абсолютно нормальний відсоток жиру. Слава богу зараз від ІМТ відмовляються, вводячи нове поняття-Індекс Обсягів Тіла. Але для нас більш важливим є сам факт затвердження у свідомості правильних понять і розуміння, ЩО необхідно робити. Треба не худнути, а стрункішати. Не скидати зайву вагу, а позбуватися від жиру. Важливо не стільки менше споживати, скільки більше витрачати. Саме правильні поняття дадуть вам правильні шляхи вирішення ваших проблем.НАПРЯМОК ГОЛОВНОГО УДАРУ: ПОЗБУТИСЯ ВІД ЖИРУ
Отже, напрямок головного удару визначено-це позбавлення від жиру, а не скидання ваги. І одночасно ставиться інше завдання-при цьому максимально можливо зберегти м'язову масу. Питання стоїть саме про збереження, тому нарощувати м'язи і одночасно позбуватися від жиру неможливо. Навіщо нам потрібні м'язи? Ми ж не культуристки які-то. Справа в тому, що переважна більшість сучасних жінок (та й чоловіків теж) мають слаборозвинену мускулатуру на фоні зайвої жирової маси. Тіла багато, а м'язів мало. А калорії згоряють саме в м'язах (жир споживає в 9! Разів менше калорій, ніж м'язи). І якщо ми будемо ще неправильним "схудненням" знищувати останні м'язи, то позбавимо себе головного "жиросжигателя", який завжди при нас. А тепер скажіть, чи багато хто при "схудненні" говорять про збереження мускулатури? Ось саме-одиниці. Нам потрібно просто "скинути зайву вагу". А адже це в корені невірно. Потрібно контролювати не вага, а відсоток жиру в організмі. Тому придбайте аналізатори складу тіла або зробіть каліперометрію (томографію) в фітнес клубі. І стежте за динамікою зміни параметрів складу тіла, щоб розуміти за рахунок чого йде схуднення і вводити відповідні корективи в харчування і тренінг якщо губляться м'язи і вода, а не жир.
МЕТОДИ ПОЗБАВЛЕННЯ ВІД ЖИРУ
Такий підхід-позбавлення від жиру при збереженні м'язової маси диктує і особливі методи для вирішення проблеми. Зазвичай для позбавлення від жиру рекомендують тривалу аеробне навантаження при низькокалорійному харчуванні. Крім цього також радять не їсти години за 3 до тренування і 2 після. Ці заходи дійсно призводять до значної втрати ваги. Тут мова йде саме про втрату ваги, тому голодний організм у пошуках енергії з байдужістю кидає в свою топку як жир, так і м'язи (згадайте виснажені тіла та обличчя марафонців-Гулаг якийсь). А перед нами інше завдання-стати стрункими, а не худими. А значить нам нікуди не дітися від силового тренінгу , який буде нам формувати фігуру і допомагати спалювати жир. Так, ви не помилилися. Силова спалює жир не гірше, ніж аеробіка, яку нам також треба робити. Саме в поєднанні кардіо (аеробіки) з силовою на тлі правильного адекватного харчування і криється секрет успіху в побудові красивого стрункого тіла.ОМАНУ
Одним з головних помилок є твердження, що силові навантаження наростять культурістскіе м'язи і зроблять нас мужеподібними. Це помилка виникла мабуть при спогляданні "безбашенних" культуристок, що використовують у своєму тренінгу анаболічні стероїди-аналоги чоловічих гормонів (насамперед тестостерону). У цих бідолах не тільки груди (у жіночому сенсі) пропадає, але і випадає волосся за чоловічим типом і зростає клітор аки член. Натуральний же фітнес, бодіфітнес (для себе) нічого крім здоров'я і краси не приносить. Переконайтеся в цьому відвідавши наш фотозал "тіло прекрасно".
