СМАЧНІ ОХОРОНЦІ
Вівсянка на воді, брюссельська капуста, відварені курячі грудки ... Внесіть, нарешті, різноманітність у свою дієту!Повірте, серед сотень тисяч продуктів зустрічаються вельми приємні на смак екземпляри, які не завдадуть шкоди вашій фігурі!
 Горіхи. Жінок, що сидять на строгій дієті, крім витончених форм видають тьмяна шкіра і ламке волосся.Вони, як правило, важко переносять критичні дні і відчувають постійну втому. Причина - майже повна відмова від жирів. Щоб поповнити запас цих необхідних для організму речовин, з'їдайте щодня жменьку горіхів - будь! Мигдаль і фундук поліпшать стан шкіри, багатий залізом кешью допоможе впоратися з втомою, а бразильський горіх полегшить щомісячні страждання. До речі, за деякими науковими даними, що містяться в горіхах жири практично не відкладаються ні на талії, ні в яких інших частинах жіночого тіла. |
 Яскраві овочі. Привабливість їжі полягає не тільки і навіть не стільки в її смаку. Багато фахівців з харчування цілком обгрунтовано ставлять на перше місце ... колір. Тому, щоб дієта не набридла вам занадто швидко, а настрій завжди було гарним, включайте в свій раціон якомога більше яскравих овочів: помідорів, болгарського перцю, моркви, баклажанів, огірків, зеленої квасолі, гарбуза і цукіні! |
Бобові. Сочевиця і квасоля просто необхідні для нормального функціонування травної системи - а що може бути важливіше для людини худне? У цих бобових є клітковина, білок для підтримання сил і складні вуглеводи. Калорій ж не так багато: у 100 г червоної квасолі - 152 ккал, в білій - 176 ккал, а в такій же кількості сочевиці всього 110 ккал.
 Яблука. Ці чудові фрукти легко можуть замінити будь-який десерт. Чим більше яблук ви включите в своє дієтичне меню, тим більше користі принесете фігурі і здоров'ю. У них міститься дуже багатоклітковини , що створює ілюзію насичення, а також є поліфенол, що сприяє спалюванню жиру, і фруктоза, що робить менш болісним відмова від солодкого. |
 Ківі. Один маленький «вовняний» фрукт містить денну норму вітаміну С плюс масу корисних мінералів, харчових волокон і води. Чим не ідеальний пункт вашого дієтичного меню? |
Молочні продукти. Вживаючи сир, сир, молоко, кефір, ряжанку і йогурт, ви отримаєте необхідні організму тваринні жири і кальцій.Цей мінерал не тільки зміцнює кістки, але й активізує вироблення гормонів, відповідальних за спалювання жиру.
Рис. Коли вам відчайдушно хочеться поповнити свої енергетичні запаси, забудьте слово «цукор». Ваш пароль - «рис». Бажано бурий.Він багатий складними вуглеводами, які довше розщеплюються в організмі і, отже, дають довготривалий прилив сил. Вітаміни групи В, що містяться в цьому сорті рису, благотворно впливають на стан шкіри і волосся.
 Жирна риба. Сьомга, макрель, сардини і тунець - прекрасні джерела жирних кислот класу омега-3 , необхідних як для краси (покращують стан шкіри), так і для здоров'я (запобігають розвитку гіпертонії, захворювань серцево-судинної системи і навіть рак). Мало того, згідно з результатами останніх наукових досліджень гладкі люди, що включають в свою дієту ці сорти риби, легше позбавляються від зайвих кілограмів. |
Дієтичні шоколадні напої. Якщо не можете подолати згубну пристрасть до шоколаду, не мучте себе. Просто купіть спеціальний низькокалорійний «дрінк» на основі какао з додаванням вітамінів і мінералів - і балуйте себе час від часу.
Спеції та прянощі. Вони в буквальному сенсі слова віддушина для тих, що худнуть. Адже з їх допомогою можна зробити їстівним майже будь-яку страву. До того ж гострі спеції прискорюють обмін речовин. Є і один маленький фокус: якщо ви рясно поперчіть їжу, то з'їсте значно менше, ніж хотіли спочатку. Кориця допомагає знижувати рівень цукру в крові, а запас ванілі, за даними австралійських дослідників, сприяє спалюванню жиру.
