ЯК СХУДНУТИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Самовідчуття після пологів і схуднення взаємопов'язані. Як же відчувати себе щасливою і скинути зайві кілограми? Головне - поступовість і постійність.
Вагітність - це не тільки романтичне очікування малюка і приємні турботи, з цим пов'язані, але і серйозні зміни в організмі жінки. За час підготовки до пологів жінка набирає від десяти до двадцяти кілограмів додаткової ваги. І це не тільки вага зростаючого маляти, але й близько семи кілограмів ваги плаценти, навколоплідної рідини, збільшеної матки, молочних залоз, додаткового об'єму крові плюс ще кілограма три жирових запасів.Все це життєво необхідно для здорового розвитку дитини і гарного самопочуття мами.
Довгий час вчені помилково вважали, що нові жирові клітини формуються тільки в дитинстві та підлітковому віці. Останні дослідження показали, що жінки накопичують нові жирові клітини ще й у третьому триместрі вагітності. Це відкриття пояснює, чому багатьом жінкам важко схуднути після пологів, навіть якщо раніше їм це вдавалося без особливих проблем.
І чому кожен наступний дитина додає жінці кілька кілограмів. Адже вже сформовані жирові клітини не зникають просто так. Їх можна осушити або зменшити за допомогою дієти або фізичних навантажень, але і в приспану вигляді вони завжди готові накопичувати енергію.
Таким чином, створюючи в кожну вагітність новий жирової зачепив, передбачлива природа захищає і жінку, і дитину від голоду. На жаль, в культурах, де в моді худорлявість, жир, накопичений під час здорової вагітності, вважають непотрібним і зайвим і прагнуть якомога швидше від нього позбавитися.
ЩО ПІДЕ САМЕ?
Під час пологів жінка моментально скидає якусь частину набраної ваги (сума ваги дитини, плаценти і навколоплідної рідини).Протягом декількох днів після пологів додаткова кров і рідина, необхідні раніше для підтримки вагітності, поступово розсмоктуються і виводяться з організму матері. Матка повертається до добеременному розміром протягом шести тижнів після пологів.
А ось жир, накопичений під час очікування малюка, нікуди не дівається. Жіноче тіло, навпаки, намагається накопичити жир для годування вже народженої дитини. Ці жирові запаси, як правило, сконцентровані в непотрібних місцях з точки зору жінки - на животі та стегнах.
ЛЕДІ ДОСКОНАЛІСТЬ?
Деякі мами опиняються морально не готові приймати зміни свого тіла після появи дитини на світ. Плюс до всього після народження малюка накопичується стрес від безсонних ночей і повної відповідальності за нова істота, посилюючи гостроту переживань про зовнішній вигляд і фізичній формі після пологів.
Додатково до цього близькі, знайомі, статті в глянцевих журналах і громадську думку твердять: «Народження дитини - не привід розпускатися! Жінка повинна тримати себе у формі, в моді підтягнуті і спортивні фігури! »З екранів телевізорів і сторінок журналів виходить ще одна загроза - образ матері, яка« встигає все ». Мало не в кожній трансляції церемонії нагородження акторів або співаків нам показують як мінімум одну знаменитість, яка народила всього пару тижнів тому, але за допомогою занять спортом та дієт увігнала себе в облягаюче вечірнє плаття.
Не секрет, що знамениті актриси і співачки намагаються швидше схуднути, тому що вони отримують гроші за те, як виглядають. Чому ж багато жінок несправедливо корять себе за нездатність влізти після пологів у добеременному джинси або плаття? Не треба забувати, що більшість з нас зовсім не були схоже на моделей і до вагітності.
Знайте, що надмірні фізичні навантаження в ранній післяпологовий період заважають гоїтися матці. А якщо ви вирішили худнути за допомогою дієт або обмежень у харчуванні, почекайте мінімум шість тижнів після пологів. Це самий мінімальний термін, необхідний для відновлення мами і встановлення лактації. Швидка втрата ваги може привести до зменшення кількості виробленого молока.Порадьтеся з лікарем - не протипоказана є та чи інша дієта або вид спорту, особливо якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями.
ГОДУЄМО І ХУДНЕМО
На грудне вигодовування дитини йде близько 500-600 калорій на добу. Таким чином, є вигода і мамі - в період годування можна схуднути. Набрана під час вагітності вага обов'язково піде, хоча, може, і не так швидко, як багато хто сподівається. Ось відомості, зазначені в книзі про грудному вигодовуванні: «У порівнянні з жінками, які годують сумішшю і споживають менше калорій, нормально харчуються годуючі матері скидають більше ваги в проміжок між трьома і шістьма місяцями після народження дитини».
Дослідження показали, що через чотири тижні після пологів жінки, що годували грудьми (повністю або частково), важили менше і були худее в стегнах порівняно з жінками, які годували сумішшю. Під час годування можна позбутися не тільки від ваги, набраного в період очікування малюка, але і скинути добеременному жирові запаси.
Часом материнство настільки поглинає всі думки та зусилля жінки, що їжа може стати способом приділити увагу особисто собі, заспокоїтися, струсити втому або внести розмаїтість у монотонне протягом дня.
ПОСТУПОВО І З ЛЮБОВ'Ю
Годуючій жінці деколи потрібно їсти більше, ніж звичайно. Враховуючи, що під час лактації і годування спалюються калорії, збільшення обсягу денної норми їжі за рахунок здорових натуральних продуктів може бути нешкідливо або навіть корисно.
З обережністю ставитеся тільки до жирних і солодких продуктів. Всупереч сформованій думці, солодка і жирна їжа не покращує смакові якості грудного молока, а короткострокове задоволення може дуже швидко змінитися ще більшим невдоволенням собою.
Якщо ви засмучені свої вагою і зібралися худнути, не сходите з наміченого курсу, але в той же час не поспішайте і не мучте себе.Пам'ятайте про мудрість «поступово і з любов'ю». Ви видужували дев'ять місяців, так не поспішайте змінити своє життя і себе за один день. Здоровий організм і підтягнуте тіло не з'являться за ніч.
Досягти серйозного результату можна тільки поступовим хорошим ставленням до себе - здоровим харчуванням і заняттями спортом.Той, хто швидко худне, як правило, швидко набирає вагу знову. Годування грудьми допомагає схуднути після пологів, але не всі скидають вагу з однаковою швидкістю.
Якщо знайомі мами вже схудли і хваляться плоскими животами, а ви все ще не досягли наміченої мети, недалеко до прикростей і розладів з приводу ваги і зовнішнього вигляду. Один із способів уникнути розчарувань - намітити реалістичну і відповідну для вас особисто мета. Наприклад, не намагайтеся схуднути до розміру відомої моделі. Подумайте, який розмір одягу влаштує особисто вас.
Або ж спробуйте прийти до ваги, який тримався рік, коли ви вже були дорослою жінкою, замість того, щоб намагатися схуднути до своїх розмірів у віці дівчата-випускниці. У схуднення можуть бути різні цілі, причому, досягнувши однієї, можна перейти до досягнення наступної.
Іноді жінці достатньо просто бути у формі, не видихатися, бігаючи за дітьми по майданчику або піднімаючись по сходах. Багато відчувають себе краще і психологічно, і фізично скинувши п'ять-десять відсотків ваги. А хтось просто не може по-справжньому насолодитися повнотою відчуття щастя, якщо не підтримує себе в підтягнуто-спортивній формі.
РУХАЄМОСЯ!
Більшості з нас треба регулярно займатися спортом, щоб підтримувати нормальну вагу. Ми все менше і менше рухаємося, у той час як наш організм розрахований на щоденне фізичне навантаження. Після народження дитини можна просто ходити гуляти з коляскою або слінгом.
Прогулянки поступово подовжуйте, прискорюйте темп ходьби, але починайте з недовгих і необтяжливих прогулянок. Коли вже почали займатися, намагайтеся довести час навантажень до 30-45 хвилин за раз.
Чим регулярніше заняття, тим більше вірогідності, що ви звикнете до навантаження і не кинете займатися.Вправи не тільки допомагають спалювати жир, але і підвищують рівень енергії, поліпшують самопочуття, знижують рівень стресу і симптоми ПМС.
Фізичне навантаження компенсує уповільнення обміну речовин, яке пов'язане із схудненням. І найголовніше - фізичні навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням гарантують більш помітні і довгострокові результати.
ЛЕГКИХ ШЛЯХІВ НЕМАЄ
Нерідко жінки прагнуть схуднути за всяку ціну. Незважаючи на доведений факт, що годують грудьми втрачають у вазі більше в перший рік після пологів, така жінка вирішує кинути годувати або навіть взагалі не починати, щоб відразу ж після пологів сісти на радикальну дієту, щоб швидко схуднути. Чи виправдані такі кардинальні заходи, якщо при розумному і збалансованому підході можна і годувати, і худнути?
Адже жодна дієтична програма не гарантує результатів тим, хто хоче схуднути. Якщо ви хочете кинути годувати, щоб сісти на «чарівну» дієту, добре задумайтеся. Чи варто відмовлятися від переваг годування і для вас, і для малюка заради примарної надіїсхуднути, коли всі факти вказують на те, що чарівних і легких способів немає?
БАЧУ ЦІЛЬ, АБО ЯК НЕ ЗБИТИСЯ З НАМІЧЕНОГО КУРСУ
Отже, початок покладено. Як же забезпечити гідне продовження?
- Неодмінно записуйте всі свої досягнення на шляху до мети, будь то зарядка від 15 до 45 хвилин, скинутий кілограм або відмова від десерту на дні народження подруги.
- Не зациклюйтеся на показаннях ваг. Зверніть увагу на зміну обсягу грудей, талії, стегон, гомілок. Як змінилося тиск, витривалість? Чи помічаєте, що одяг стала краще сидіти? Нерідко під час схуднення буває певний період, коли втрата ваги сповільнюється або зовсім стоїть на місці. Не впадайте у відчай! Сфокусуйтеся поки на інших цілях і продовжуйте правильно харчуватися і займатися спортом.
- Якщо вирішите себе побалувати, уникайте продуктових «призів». З часом ви озирніться назад і побачите, як змінилися ви самі, і те, як ви виглядаєте, а найголовніше, як змінилися ваше самопочуття і самовідчуття.
- Ще один із способів підбадьорити себе - уявіть себе в хорошій формі. Захоплюйтеся частинами тіла, які вам у собі подобаються. Не нарікайте на неподтянутий живіт, а помилуйтеся пружністю налитої грудей. Полюбіть себе і своє тіло.
- Уникайте жорстких або обмежують дієт, які можуть підсилити відчуття голоду і вплинути на кількість молока. Радикальні дієти погано поєднуються з доглядом за дитиною. Намагайтеся їсти регулярно і частіше, але невеликими порціями.
- Вибирайте здорові продукти, керуючись здоровим глуздом. Не забувайте снідати. Пропуск прийому їжі не сприяє схудненню.Якщо ви не снідаєте або не обідаєте, сповільнюється обмін речовин в організмі, і він, отримавши сигнал голоду, буде відкладати все накопичене в жир, щоб уберегти вас і дитину від голоду. Сніданок дуже важливий, особливо після тривалого нічного перерви. Він необхідний, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та отримати новий заряд енергії на весь день.
- Не забувайте пити мінімум вісім-десять склянок води в день. Якщо ви схильні «кусочнічать», перекушувати на ходу протягом дня, кожного разу, коли хочете їсти, випийте склянку води. Іноді легко сплутати спрагу з голодом. Намагайтеся завжди мати при собі пляшку з водою, особливо в жарку пору року.
КІЛОГРАМИ ДОСВІДУ І ЩАСТЯ
І наостанок давайте подивимося на все те, що трапилося з вами з моменту народження малюка. Ви не тільки погладшали, ви дали життя новому суті! Напевно в куточках пам'яті зберігаються дорогоцінні хвилини, коли малюк радів просто тому, що ви є, вашому ніжному голосу, люблячої посмішці і теплоті тіла. Ви навчилися бути сильною, коли малюк хворів, у вашому серці виявилося так багато місця для любові і істотно додалося мудрості.
І тепер ви знаєте, що ваше тіло здатне виносити і вигодувати людини! Любіть і цінуйте заслужену красу материнського тіла, його фізичну і емоційну силу. Що значить пара зайвих тимчасових кілограмів у порівнянні з новою красою, силою, мудрістю і здібностями вашого тіла!
Хочеться трохи зайнятися собою без шкоди для свого здоров'я і гаманця?- Намагайтеся побільше стояти. Можливість, ви здивуєтеся, але факт залишається фактом: під час стояння спалюється в два рази більше калорій, ніж під час сидіння.
- Ходіть на місці, коли говорите по телефону.
- Почастіше спускайтеся-піднімайтеся по сходах пішки.
- Намагайтеся погуляти перед обідом або перед вечерею.
- Умовте себе прогулятися до найближчого магазину. Швидше за все, ви пройдете трохи більше, ніж збиралися.
- Знайдіть подругу для спільних прогулянок з коляскою. За розмовами непомітно пролітає не тільки час, але і відстань.
- Починайте заняття поступово, щоб уникнути травм і болю в м'язах.
- Ні в якому разі не забувайте про розминку і розтяжці.
- Намагайтеся посміхатися під час занять, навіть якщо зовсім не хочеться або ніхто не дивиться. Справа в тому, що гормон радості починає вироблятися навіть при навмисною посмішці!
- Після закінчення занять похваліть себе за виконані вправи. Згадайте про це приємному почутті перед початком наступного заняття, особливо якщо займатися не хочеться.
- Ставтеся до занять серйозно. Регулярне фізичне навантаження так само важлива, як чищення зубів або прийом ванни.Турбота про себе так само важлива, як і прибирання будинку.
- Не відволікайтеся під час занять: вимкніть телефон, дайте дітям іграшки, їжу-питво, щоб ви змогли повноцінно позайматися.
